正在这个时候，方磊的数据终端的蓝色面板上显示出了宋琪生的图像，仿佛他就在眼前一样。

“请立即前往演武场汇合！”宋琪生下达命令。

随后，蓝色面板上宋琪生的图像就消失了。

“没想到数据终端还有这个功能！”方磊感叹不已。

片刻后，方磊来到了演武场，他发现这里聚集了很多人，同时他也注意到这些人都是武者。

宋琪生来到演武场说：“今天我将你们聚集在这里，是为了告诉你们，你们现在已经是武者，有资格加入泰恩学院组建的精英特训班！”

众人听后，纷纷发出欢呼声。

一些学院弟子询问：“如果我们加入精英特训班，那么宋导师，您还会继续教导我们吗？”

“这个问题无需担忧，因为精英特训班的导师就是我！”宋琪生解释道。

“原来如此！”众人恍然大悟。

“那么，只要加入精英特训班，就可以学习内劲了吧？”一位弟子好奇地问。

宋琪生回应：“当然可以，不过内劲是精英特训班后期的教学内容，首先要确保你们掌握外劲。”

方磊听了有些疑惑，问道：“宋导师，不是修炼天地元气吗？外劲和内劲又是什么？”

宋琪生看了方磊一眼解释：“天地元气那是以前的修炼方式，现在我们是用《养气呼吸法》来修炼天地罡气，至于外劲和内劲则是武者的攻击方式！”

“攻击方式吗？”方磊呢喃道。

宋导师命令：“另外，天元大陆的武者们，你们的头发过长，务必及时修剪，此外，衣着方面也需作出改变。”

方磊听到这番话后，方才意识到自己的头发已经垂至腰际，而且穿着的衣物仍然停留在相当古老的时代，显得相当过时。

于是，方磊前往理发店剪发，并将发型修整成板寸头型。

同时，他更换了现代风格的服装，换成了背心、连帽卫衣、工装裤和运动鞋。

经过一番改变，方磊站在镜子前，自言自语道：“这还是我吗？简直帅呆了！”

第二天清晨，方磊来到精英特训班的教室来上课，很快，宋导师就到班级了。

“今天是精英特训班的第一堂课，首先我要讲的就是养《气呼吸法》和劲！”

“所谓的养气就是养住一口气，舒筋活血，滋润肺腑！”

“《养气呼吸法》不仅有助于气的养成，更能滋养心灵，实现身心双修，内外兼顾，贯通气血，有助于疾病的消弭，久而久之，自然使心境平和。”

“一旦心气达到平和状态，便可实现阴阳的平衡，进而协调六脉，平稳脏腑功能，疏通经络，激活气机。”

“注意：在进行《养气呼吸法》练习时，请确保身体既非过于饥饿，也非过于饱满的状态。”

“《养气呼吸法》通过打坐的方式进行修炼，采用腹式呼吸，以确保气沉丹田。”

“养气呼吸法》的步骤分为四个阶段：

“一、吸气：将气吸入至下丹田，吸气可以是浅吸或深吸。”

“二、闭气：随后开始闭气，闭气的时间可以长短不一。”

“三、养气：在闭气的过程中，将注意力集中于吸入的空气，当吸入的气体抵达下丹田时，将其想象为转化为一团能量，被下丹田吸收。”

“四、呼气：最后轻松、自然、缓慢地呼气。”

“建议每日进行三次练习，每次练习时间应在十分钟以上，如果能够练习半小时则更为理想。”

“练习的次数和时间可以根据个人情况进行调整，但是要注意功夫要纯熟，这样效果才能更快，如果功夫不够，效果就会显得较慢。”

“练习的时间短则几周，长则几月，体质强壮或者用功的人甚至可能在几天内就会看到效果，因为每个人的情况都有所不同。”

“初学者无需过于强求，要循序渐进，自然而然地，甚至在不知不觉中就能坚持默坐很长时间。”

“由被动化为主动，可以事半功倍。”

“你的下丹田会有一团“热气”，这团“热气”就是罡气。”

“随着训练的时间延长，每次练习到一定时间都会出现这种“热感”。”

“这种“热感”可能在半小时内出现，也可能在十分钟内出现，因人而异。”

“在日常生活中的行走、站立、坐卧之间也可以进行养气呼吸法，这样“热感”和“热气”就能随时伴随，不仅在默坐时生效。”

“这是整个过程的第一阶段，也就是打坐静修。”

“一旦出现了第一阶段所描述的现象，就可以进入第二阶段的养气呼吸法，即打坐呼吸。”

“在这个阶段，你会发现不再需要闭气，只需要在呼吸的时候时刻观想下丹田不停地吸收能量。”

“第三阶段是整个过程的最后一个阶段。”

“在这个阶段，你会发现不再需要在呼吸的时候时刻观想下丹田不停地吸收能量。”

“只需在呼吸的时候时刻观想下丹田，同样可以达到相同的效果，甚至更好、更轻松、更自然。”

“至于劲乃是咱们武者的攻击方式。”

“劲分为外劲、内劲、化劲、丹劲、罡劲、三花聚顶、五气朝元。”

“外劲注重外三合：肩胯相合，肘膝相合，手足相合。”

“所谓外三合，实质上要求武者完美掌握身体肌肉。”

“而内劲专注于内三合：心意相合，意气相合，气力相合。”

“外劲强调外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修炼刚劲，可使空气震荡。”

“内劲则聚焦内在力量，要控制全身毛孔，贯通任督二脉，修炼内劲，柔劲。”

“任督二脉为脊椎主经络，贯通后，体内的罡气可通过毛孔化为内劲。”

“无声无息，一触即发，破坏力巨大。”

“化劲在内劲基础上贯通全身，调理内脏。”

“随后锻炼，使全身力达牙齿、舌头、指甲、毛发四梢，即力达四梢。”

“届时内劲遍布全身，元气可从任意部位释放，达到‘秋风味动蝉先觉’，‘一羽不能加，蝇虫不能落’的化劲境界。”

“丹劲需内敛金丹，处处成圆，全身精气神、血髓浆浓缩于丹田，武者敛越近，爆发力越强！”

“一旦成功抱丹，可达到意念控制气血的程度，打破人体极限！”

“罡劲，劲力高度集中，可透体凌空外击，周身劲力可撕扯空气气流，化为罡气！”

“三花聚顶，指内丹修炼中，精气神聚融于玄关一窍，形成高度凝聚状态。”

“五气朝元指的是身体五脏所蕴含的精气，经由修炼调理、优化，最终汇聚于丹田，形成平衡和谐的能量场。”  宋导师细致地叙述道。

“宋导师，那该怎么练啊？”有的学员问道。

宋导师回应道：“很简单，站桩功，接下来我就教你们怎么站混元桩。”

“站桩需遵守的四容五要原则，其中四容包括：头直、目正、神庄、气(声)静。”

“五要分别是：恭、慎、意、切、和。其中，恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。”

“初习混元桩时，首先应确保整体间架的正确安排。”

“在虚灵挺拔的原则下，进行由局部到整体的放松训练”，特别要注意双肩和胸部的放松，需要时刻关注。”

“对于桩法要求如下：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松！”

“腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。”

“整体的要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。”

“在站桩的过程中，不应追求功感，而是保持意念淡守。既不要忘记，也不要强求，勿忘勿助，体内发生变化时，功感会自然出现。”

“混元桩的起式要求身体正立，两脚与肩同宽分开，脚尖指向前方。双手自然下垂，目视前方。”

“起式有两个目的：一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，以进入站桩状态。”

“具体的桩法要领如下：

“一、头领正直，两眼微闭或全闭，下颚内收，颈不离衣领。”

“二、保持自然呼吸。”

“三、双手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手相距约20--30厘米，离胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。”

“四、两臂抬起肘部，高度不过肩，低时腋下需容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。”

“五、胸背直而不挺，自然站立。”

“六、小腹放松，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。”

“六、两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖，膝关节与脚尖方向一致，并有外展之意。”

“七、站立时请自然分开双腿，膝盖略微弯曲，确保膝关节不超过前脚尖位置（膝盖应与脚尖方向一致，同时略微外展）。”

“八、双脚并拢，保持平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，将重心略微偏向双脚掌心前方。”

“九、全身保持松弛，独立守神，保持抱圆守一的状态。”

“在完成动作后，进行收式：双手合抱于丹田，男性左手在下，女性右手在下。保持静默两分钟，默想全身气机如百川归海一般流入丹田，感受丹田如深不见底的深渊，储存着无尽的气机。”

“接着收腹，双手缓缓向下按压，将气机引入丹田，就完成了收功。”

于是众位学员们纷纷开始站起混元桩来。

其中有位学员问道：“宋导师，我们需要多长时间才能练出“劲”来啊？”

“这就要看你的天赋和悟性了，天赋高悟性高的一下子就能叫练出来，要是低的话，十年八年都未必能练出来！”

“这只是极个别的情况，一般来说只要肯勤加练习的话，不出十天就能练出“劲”来。”

“当然了，我说的是外劲，内劲的话那可就不是一两天的时间就能练成的，而是需要长时间水磨的功夫。”宋导师解答道。

众学员听到后，没有说话都开始认真站起桩来。

而此时的方磊，他看到自己属性功法栏里显示着，SSSS级绝品《混元桩功》Lv.0(10-1000)，SSSS级绝品《养气呼吸法》Lv0(1-1000)！

“这《混元桩功》和《养气呼吸法》竟然都是SSSS级绝品功法？这也太厉害了吧？”方磊内心深处顿时惊涛骇浪起来。


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