第187章 改变。
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第二天5点钟,东野光就起床开始了自己的晨跑。
这也是他来到海埂后第一次正式的加量训练,或者说是他第一次的正式高原训练。
海埂海拔1888米,是一个非常有讲究的地方。
因为大气对地面和物体具有一定的压力,在海平面上0度时,压力为76毫米汞柱,但压力随高度的变化面改变。
向上升高时,由于空气逐渐稀落,气压呈规律地降低。
在高原随着大气压及其氧分压降低而出现了低氧环境。
在2000米的高原上空气中含氧量下降近20%,血氧由于身体的调节作用只下降3%左右。
但在3000米的高度上,就分别下降得较为显著,高度越高,下降得越多;
在3100米时含氧量下降为56%,可见超过3000米的高度,完成高强度训练的能力因之下降得太多,
因而一般不采用3000米以上的高度进行训练,目前世界上一般认为高原训练最适宜的高度为1800-2000米。
在高原训练上,时间也是有严格要求,通常认为3-4周的短时间集训最有效果。
这种强度相对偏大,部分在95%强度以上或接近最高强度的训练,其在感受上只相当于平原的中上等强度。
一旦选手能完成接近本人在平原的主项最高强度时,回到平原后,突破高原最高强度,提高成绩的可能性则非常大。
所以纵观中长跑田径界,无不将高原训练作为整个训练周期的一个重要环节。
这种高原训练可以让训练内容起到承上启下的作用。
这些都是从外表表现来说,而如果从生理角度来审视高原训练的话,你会发现通过一定强度的训练,就可以让自己的心肺功能和肌肉功能增加。
而自己身体中血氧容量和组织内线粒体,氧化酶活性、肌红蛋白等等方面也都会增多。
这些高原训练带来的增益,东野光在长春功的运行下,每天都会切实的感受到。
而另一方面,自己的长春功也在一步步的提升。
可惜,高原训练时间不能过长,要不东野光就会在这里常住,这里简直就是身体机能的倍增器。
……
经过几天的摸索,东野光终于发现自己成绩不理想的一个根本原因,就是现在的跑姿与16岁身体中力量的不匹配。
现在16岁的身体,在一些肌肉和跟腱的发育上和成人还是有细微的差距,这些差距在平日里看不出来,可一旦进入到高强度的比赛中,就会显现出来。
原本东野光采取的跑步姿势,特别是脚步着地一直是全脚掌着地,现在看来为了适应这具身体的力量,需要改变成脚后跟先着地。
脚跟先着地,或者说脚底的后半部分先着地,然后脚跟向全脚掌(脚的外侧)再向前脚掌迅速过渡蹬地,
这种着地方法,更多的用髂腰肌发力向前迈出去,臀肌向后蹬伸,这样后脚掌落地非常迅速的过渡到前脚掌,
就像整个脚掌在地面上滚动一样,从脚跟到前脚掌的一个过渡,会提供一个很好的缓冲,非常符合人的生理结构,而且也比较容易掌握。
另一方面,脚跟着地的跑法,落地时脚前伸,相对前脚掌着地的跑法,对髌骨关节的压力相对小,
脚后跟先着地的方法对小腿三头肌的要求相对也小一些,对下肢各肌肉利用相对比较平衡。
而这些就是东野光当下最需要的。
在东野光的印象中,埃塞俄比亚的一代中长跑之王贝克勒,就是用的这种跑步姿势。
并用这种姿态,在明年会以26分20秒31的成绩刷新格布雷西拉希耶保持的万米纪录,接着拿下奥运会万米冠军。
确定了自己脚步着地方式的改变后,东野光也开始了新一轮的针对性训练,而这个时候他定制的全套乃克跑鞋也终于来到他的身边。
zoomm泡沫中底,全掌勺型碳板,双airzoom气垫以及atomknit1.0鞋面,
这双鞋完全是按照东野光的个人需求和改进意见所打造,可以说是当下的一次先锋测试。
这些针对性改进,可以为选手提供了更多的能量回馈,并有助于确保跑者从脚跟到前脚掌的平稳过渡。
最为关键的是,东野光给自己挑选的颜色是大红色的配色款,更显骚气。
经过两周的磨合,东野光终于又快要开始自己的模拟测试,这一次他已经鸟枪换炮,这一次东野光对于自己的成绩也非常期待。
而此时冯大勇的办公室里面,已经吵得不可开交。
“冯主任,不能在让曲菁菁这样任性了。这样下去东野光这样一个天才就要废掉了。”
“不就是改变一下脚步的着地方式吗?这是小曲和东野光针对自身进行的合理调整。”
“主任,现在世界上最前沿的跑步姿态是前脚掌或者全脚掌着地,她这短时间内如此改变,可没有好的成绩和科学支撑。”
“而且她给东野光安排的训练量太大了,强度也太高了,比我们队里其他成年选手的跑量高了30%。”
“是么?这就些,还有什么意见?”
“我看曲菁菁就是瞎胡闹,他一个没有带过队员的毛头教练,这样下去要出事的。”
“马教练,不要这样武断的就下定义,长跑动作的改变,说到底还是看个人的习惯,当然成绩也是非常重要的。”
“这样吧,明天我们就安排东野光进行一个摸底,看一下这两周的训练成果。”
“如果成绩大幅下滑,我们再来一起检讨。如果成绩没有大的波动,马教练你和其他几位还是老实的管好自己的人。”
“现在你们的目标就是奥运会,而不是其他歪心思,散会。”
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